Menu

Brzo dobivanje mišićne mase

ne mogu priuštiti sve veliko-građevinski dodataka ste željeli? Ovaj popis najboljih bodybuilding sastojaka će vam pomoći da mudro odabrati.

Bez sumnje, možete dodati mišića, samo pravilna prehrana i dizanje utega. Ali da bi zaista povećati potencijal rasta, aditivi potrebni. Stoga smo sastavili listu 11 najboljih mase-kupiti dodataka, na koji se mogu potrošiti svoj teško zarađen novac. Oni su navedeni u redu prioriteta, od apsolutnu većinu kritičnih, ne-do-bez dodataka manje važan, ali još uvijek vrlo učinkovite sastojke za pakiranje na veličinu. Stvar je u tome da se pomogne onima koji su na uskoj proračuna, riješiti, što se nadovezuje kupiti. Ako novac nije objekt, onda svim sredstvima izbaciti sebe i koristiti ih sve po dogovoru. Tako uostalom, koliko nam je poznato, nikada ne možete imati previše mišića.

prioritet #1: whey protein u prahu

zašto je to napravio listu: whey vrhu liste masa dobiti dodataka, jer to je najvažnija stvar za guranje sintezu proteina. Serum je mliječni protein koji ima visok nivo amino kiselina razgranatog lanca (BCAA, broj 4, u našem popisu). Bottom line: serum uzima krunu, jer je brzo probavlja i brzo ulazi u vaše mišiće, kako bi se početi graditi mišiće. Mliječna sirutka sadrži peptide (mali proteini), koji povećavaju protok krvi u mišiće. To je razlog zašto smo uvijek preporučujemo da odmah konzumirati whey proteina nakon treninga.

Kako povećati njegove učinke: uzeti 20 grama praha Whey protein u 30 minuta prije treninga, i da se 40 grama po 60 minuta nakon treninga. Također se preporučuje uzimati 20-40 grama proteina sirutke odmah nakon što se probudite svakog jutra, da bi potaknuti rast mišića. Vaš najbolji izbor za odabir proteina sirutke u prahu, koji sadrži гидролизаты whey protein (protein sirutke podijeliti na više manjih fragmenata, za bržu probavu) ili izolata proteina sirutke.

prioritet #2: kazein protein u prahu

zašto je to napravio listu: u drugi mliječni protein, kazein, škripu samo pod sirutke. Kazein je uvijek svirao drugu violinu, zbog vrlo spore probave, ali to ga čini idealnim kao pre-grickalice za noć, jer on sprečava катаболизм tijekom sna oslobađajući polako i staloženo. Kazein se također čini da se osjećate manje od pune, što ga čini odličnim lijekom za one koji žele da se paket za mišićnu masu. I nova istraživanja pokazuju da je kazein daje whey trčanje za svoj novac – kad su ga oteli postworkout, kazein stimulira sintezu mišićnih proteina dosta, kao što su serum čini. On je čak predložio da se whey i казеиновый proteinski shake uzimati nakon treninga povećava rast mišića i bolje protein uzeti odvojeno.

Kako povećati svoje učinke: odabrati казеиновый sirutke, sadrži мицеллярный kazein (najviše usporiti probavu kazeina može kupiti) i uzmite 20-40 grama prije spavanja. Nakon treninga, dodajte 10-20 g kazeina u svoj whey protein u prahu. Osim toga, koristiti 20-40 grama kazeina u svoj protein trese između obroka.

prioritet broj 3: kreatin

zašto je to napravio listu: kreatin sastoji se od tri aminokiseline: arginin, glicin i metionin. Anegdota izvješća i istraživanja, tako naći da dečki koji uzimaju kreatin biranje dobrih 10 kg ili više tjelesne težine i povećanje snage dramatično. Kreatin djeluje u nekoliko pravaca. S jedne strane, on povećava broj brzu energiju u mišićima potrebne za obavljanje ponavljanja u teretani. Više je to brzo energija, koja je dostupna, više ponavljanja možete učiniti s određene težine, što će Vam omogućiti da veći i jači na duže staze. Kreatin također privlači više vode u stanice mišića, stavljajući se protežu na stanice, što povećava dugoročnog rasta. Sasvim nedavno, kreatin povećava inzulinu sličan faktor rasta-1 (IGF-1) u mišićima, što je ključno za poticanje rasta.

Kako povećati njegove učinke: ne uzeti 2-5 g kreatina u obliku kreatin monohidrat, kreatin malate, kreatin etil Ester ili kreatin Alfa-кетоглютарат s proteina odmah shake prije treninga i prakse. To će vam pomoći zadržati svoje mišiće zadovoljni kreatina, proizvodeći brzo energiju, koju oni moraju da obavljaju više ponavljanja. Onda pojesti još 2-5 grama uz postworkout shake (osim 40-100 grama brzo probavljivih ugljikohidrata), u vrijeme kada je kreatin će se brzo apsorbira mišićnog tkiva i povećanje razine igf-1 može pomoći i reći daljnji rast. U dane kada ne trenirati, uzeti 2-5 g kreatina sa doručkom, koja sadrži ugljikohidrate.

prioritet #4: amino kiselina razgranatog lanca (BCAA)

zašto su napravili popis: u roku razgranatih aminokiselina se odnosi na leucin, изолейцина i валина, apsolutna najvažnijih aminokiselina za oporavak i izgradnju mišićnog tkiva. Leucin je najvažniji od tri, jer istraživanja pokazuju da on može stimulirati sintezu mišićnog proteina na svoj vlastiti. Ali to je još uvijek bolje uzeti sve tri zajedno, tako da su oni koji rade u sinergiji kako bi osigurao brojne prednosti, uključujući i mišićni rast, povećanje energije tijekom treninga, koristiti zatupljivanje kortizola (catabolic hormona koji inhibira testosterona i povećava mišićnu) i smanjenje čekaju mišićima početka.

Kako povećati njihovi učinci: ne uzmi 5-10 grama BCAA za doručak, i prije i nakon treninga da se trese. Tražite dodatke prehrani, koji pružaju valin u omjeru 2:1 za jednu dozu изолейцина i валина. Na primjer, ako uzmete 5-gram bar tamne doza BCAA, oko 2,5 grama treba od leucin, изолейцина i od 1.25 1.25 g g od валина.

prioritet broj 5: beta-Alanin/Carnosine

zašto su napravili popis: u organizmu, aminokiseline beta-alanin u kombinaciji s druge amino kiselina, гистидином, u obliku carnosine. Istraživanja pokazuju da, kada su mišići imaju višu razinu carnosine, oni imaju više snage i izdržljivosti. Carnosine povećava sposobnost mišićnih vlakana na ugovor sa većom snagom, i tako učiniti više nije dosadan. Nekoliko istraživanja je obaviješten o povećanju mišićne snage i moći kod sportaša koji su uzimali beta-alanina. Jedna nedavna studija je pokazala da su ispitanici koji su uzimali beta-alanin, zajedno s kreatina postigao više mišića i izgubili više masti, nego ispitanici koji su uzimali samo kreatin.

Kako povećati njihovi učinci: uzeti 1-2 grama beta-alanin ili carnosine prije i odmah nakon svakog treninga uz svoje koktele i kreatin. Na ne-vježba dana, uzimati po 2 grama sa doručkom, zajedno s kreatina.

prioritet #6: dušikov oksid Pojačala

zašto su napravili popis: dušikov oksid (No) – molekula, koja se nalazi u tijelu, koji su uključeni u nekoliko procesima. Onaj koji bodybuilders najviše zanima, je njegova sposobnost proširiti krvne žile, čime se omogućuje protok krvi u mišiće za povećanje dostave kisika, hranjive tvari, anaboličkih hormona i vode (krv se sastoji uglavnom od vode). To vam daje više energije tijekom treninga, povećanje mišićne pumpe i bolji oporavak i rast mišića nakon treninga. Nema pojačala ne pružaju nikakvu, a aminokiselina arginin, koja se lako pretvara u No u tijelu. Istraživanje je pokazalo da ispitanici koji su dobili arginin povećava mišićnu snagu i rast i izgubili masnoće.

Kako povećati njihovi učinci: ne uzimaju ni raketa-nosača, koji pruža 3-5 grama arginina u obliku L-arginin, arginin Alfa-кетоглютарат, arginin ili arginin etil ester malate. Osim toga, treba uzeti u obzir ne pojačala, koji pružaju sastojke, kao što su citrulin, пикногенол i američki ginseng, koji poboljšavaju sposobnost arginina za povećanje nema. Uzeti jednu dozu u svaku od sljedećih puta: ujutro prije doručka, za 30-60 minuta prije treninga i odmah nakon treninga i za 30-60 minuta prije spavanja. Kada je to moguće, uzeti svaku dozu bez hrane i kombinirati ga s 500-1,000 mg vitamina C, koji pomaže u održavanju razine, ne duže.

prioritet #7: Glutamin

zašto je to napravio listu: ova aminokiselina je postala omiljena za bodybuilders već desetljećima, jer je to važno za funkcioniranje mišića i jedan od bogate aminokiseline u ljudskom tijelu. Glutamin pruža mnoge prednosti bodybuildinga, kao što potiču rast mišića, povećanje razine leucin u mišićna vlakna, pomaže smanjiti mišićnu i jačanje imunološkog sustava, koji pomaže u sprječavanju bolesti i nestao bez treninga. Glutamin uzeti prije treninga može pomoći smanjiti mišićni umor i povećati razinu hormona rasta. Osim toga, nedavna istraživanja pokazuju da glutamin može također igrati ulogu u gubitku masti povećanjem količine kalorija i masti spalio u mirovanju i za vrijeme vježbanja.

Kako povećati svoje učinke: ne uzmi 5-10 grama glutamina ujutro na doručak, prije i nakon treninga da se trese, i noćni snack.

prioritet #8: ЗМА

zašto je to napravio listu: u ЗМА je kombinacija cinka, magnezija аспартата i vitamina B6. To je važan dodatak, jer sportaša, kao što su tegova često nedostaje u ovih važnih minerala koji su neophodni za održavanje razine hormona i pomaganje spavanja (potrebne za oporavak). Intenzivan trening može poremetiti razinu testosterona i igf-1. U stvari, jedna studija je pokazala da sportaši koji su uzimali ЗМА znatno povećao svoju razinu testosterona i igf-1 u roku od osam tjedana treninga, dok oni koji je bio placebo zabilježen je pad T I IGF-1. Prirodno povećanje testosterona i igf-1 može napraviti veliki utjecaj na rast mišića.

Kako povećati njegove učinke: ne koristiti proizvod ЗМА, koja daje oko 30 mg cinka, 450 mg magnezija i 10,5 mg vitamina B6, i prihvatiti ga za 30-60 minuta prije spavanja bez obroka ili kalcija. Uzimajući zma na prazan želudac povećava apsorpciju i asimilacije i poboljšati kvalitetu sna za optimalan oporavak.

prioritet #9: karnitin

zašto je to napravio listu: osim što je popularan gubitak masnoće dodataka, karnitin sada je poznato da će za povećanje mišićne rast kroz niz mehanizama, od kojih svaki potvrđena kliničkim studijama. Na primjer, karnitin povećava dotok krvi u mišiće, a to znači, daje slične prednosti bez pojačala. On također povećava razinu testosterona postworkout i brojem T-receptore unutar mišićnih stanica, što omogućuje više testosterona, kako bi stimulirala rast. Osim toga, karnitin dodataka su pronađeni povećati razinu igf-1. Dodati sve ove prednosti zajedno i imate potencijal da biste dobili veliki broj mišića.

Kako povećati svoje učinke: ne uzimajte 1-3 g karnitina u obliku L-karnitinom, acetil-L-karnitin ili L-karnitin-L-тартрата za doručak, prije i nakon treninga da se trese, i noću hranu.

prioritet #10: beta ecdysterone

zašto je to napravio listu: u beta ecdysterone je fitokemikalija tvari nalaze u biljkama, kao što su špinat, gdje je njegova glavna funkcija je zaštita biljaka od insekata. Ruski znanstvenici su otkrili prije mnogo godina, da je beta ecdysterone ima anabolički svojstva. U stvari, to su slični po svojoj strukturi na hormone kod kukaca i rakova. Dok beta-ecdysterone ne ponaša kao hormon u tijelu, a radi stimulirajući sintezu proteina, a time i rast mišića. Pojedinačne poruke ukazuju na to da je to vrlo učinkovito za proizvodnju povećava Veličinu mišića i snage.

Kako povećati svoje učinke: da biste dobili najviše iz beta ecdysterone, provjerite da ste dobili dovoljno visoku dozu, a preuzeti ga redovito tijekom dana. Potražite proizvode koji isporučuju oko 100 mg beta-экдистерона i uzeti ga sa sobom obrok u jutarnjim satima, prije i poslije treninga, te ručak i večera, u ukupnom iznosu od 400-500 miligrama dnevno.

prioritet #11: makromolekularni ugljikohidrati (poželjno)

zašto su napravili popis: Molekularna masa-to je pojam koji se odnosi na masu jedne molekule tvari. Dakle, makromolekularni ugljikohidrati (HMC) za, u suštini, sastoji se od vrlo velikih, teških molekula. CPA Kanade, kao što su patentirani brand, po mogućnosti, što je obično izrađena od škroba voštana kukuruza (kukuruz). Što uzrokuje tih ugljikohidrata je njihova sposobnost da brzo prolaze kroz želudac u crijeva, gdje oni mogu apsorbirati i dolaze u krv. Istraživanja pokazuju da je MORNARICA Kanade, prolazi kroz želudac u iznosu od gotovo 100% brže nego sportska pića. To je važno nakon treninga, jer puno ugljikohidrata u to vrijeme otupljuje kolesterol, sprečava uništavanje mišića i povećava razinu inzulina, kako bi se promovirati rast mišića i pokrivanje zaliha glikogena u mišićima.

Kako povećati njihovi učinci: ne uzimati 60-100 grama centi, mješoviti u postworkout shake će poticaj za rast i oporavak mišića i oslobađanje inzulina uzrokuje više aminokiseline, kreatin i karnitina u mišićne stanice. Drugim riječima, Fregata ne samo da će povećati svoj rast mišića, ali oni će i druge velike dodataka raditi još bolje.